4 posilki

Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane stanowczo, tylko owsiane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) pomidora nie licz, ale dlaczego nie policzyłeś orzechów i sera? 1 posiłek -Chleb żytni ser + [...]

właśnie problem w tym że pracuje od 10-18, także dwa posiłki robocze mam wpostaci koktajlu ryżowego i kanapki z kurą :D nie wiem jak mógłbym do nich w jakiś mobilny sposób dodać oliwy/oleju lnianego. wszelkiego rodzaju orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj :-) to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu [...]

Posiłek 1 (26gB/19gT/73gW) - Płatki owsiane 75g - Melko spożywcze 2% 200ml - Rodzynki suszone 15g - Jaja gotowane x2 (ok.120g) OK. Posiłek 2 (17gB/14gT/60gW) - Bułka kajzerka 100g DOBREJ JAKOSCI CHLEB RAZOWY/BULKA GRAHAMKA! - Szynka 45g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA, STARAJS IE DAC ZA SZYNKE MIESO/RYBE/ EW.TWAROG CZY [...]

[...] makaron,lub chleb czasem wypije gainera troche 6 posilek przed samym spaniem 30 gram ostrowi // DODAJ OLIWY czy moglby byc taki zarys diety?? Wiecie codzien zmieniam posilki, mieszma, cos nowego dodaje, staram sie tylko aby posilek po treningwy był taki sam(kurczak+ryż+wafle) ZA MALO WEGLI ZLOZONYCH I ZDROWYCH TLUSZCZY TO SNIADANIE MUSI [...]

@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]

1 dodaj jajka 2 dodaj warzyw 3 wyrzuc warzywa i oliwę 4 dodaj raozwca oliwę warzywa 5 dodaj jeszcze posilek kalorycznosc jest za mala posilki co 2-3 godz

Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 18g //możesz troche rodzynek dorzucic, ale niekoniecznie Posiłek 2 Ser Gouda 100g Chleb żytni 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Szynka ( lub jakaś inna wędlina )80g //żeby w tym wszystkim nie było za dużo tłuszczu, czyli ser chudy i szynka też Posiłek [...]

Dzień 46 Dzień nie treningowy Data: Czwartek 27.11.2014 Dieta 1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g 3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa 4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta 5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa 6. Chleb 150g + Ser [...]

Masakra! Zasady układania diety są takie: 1. Pełnowartościowe białko w każdym posiłku. Nasz organizm nie potrafi go magazynować, więc trzeba go dostarczać w każdym posiłku. Owoc, ryż z warzywami to nie jest posiłek. 2. Tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Tłuszcze wielonienasycone, jednonienasycone i nasycone w proporcjach 1/3, 1/3, [...]

Tutaj sa moje wczorajsze posilki ;/ a co do mojego planu to przed przerwa trenowalem tym: Poniedziałek: PLECY I BICEK Podciąganie na drążku podchwytem 3x4 Podciąganie na drążku nachwytem 2x2 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Szrugsy z hantlami stojąc 3x 15 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z [...]

waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]

Na sam trądzik można brać cynk w dawkach dawki 30-130mg cynku elementarnego(np. w cytrynianie cynku jest 34% cynku elementarnego, więc trzeba sobie obliczyć ze względu na typ związku) i niacynę (witamina B3) w formie żelu miejscowo (4% nikotynamid) https://lekosfera.pl/product/glamid-zel-50-g-5262 Skuteczne może też okazać się przyjmowanie oleju [...]

[...] Kcal 232 Posiłek 6 18:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 25g Ziemniaki 100g B:22 T:28 W:12 Kcal:388 daj ryz Kolacja 20:00 Jaja kurze całe 120g oliwa z oliwek 25g Mandarynki 50g B:13 T:35 W:6 bez owocow za to z warzywami ogo;nie to polecam rozlozyc wegle na 2 lub 3 posilki sniadanie+przed treningowy+po treningowy lub sniadanie po treningowy

Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]

[...] ile bede w nim bledy) i bedziesz mogl zaczac cwiczyc!!! Ktos napisal wczesniej ze dieta jest droga - tak zgadzam sie chociaz i to mozna negowac. Ale napewno nie jest droga dieta ,,pelna micha" czyli 5-6 obfitych posilkow w ciagu dnia!! Jezli chodzi o posilki to w dziale odzywianie masz sporo o tym co jesc a czego nie !!!! Pozdrawiam!!

Mam prośbe tą diete juz ktoś ułożył bogatszą o 4 jajka i dwa posiłki (pierś z kurczaka) jednak mam małą pojemność żołądka i szczerze mam problem z pochłonięciem takiej ilości doradz coś od siebie.I jeszcze jedno przeczytałem kilka artykułów z których wynika że mam duży problem z metabolizmem.Jak to zminić widze że masz doświadczenie i wiedze do [...]

postaram się robic posiłki za jednym razem:) w tygodniu trenuje 3-4 razy właśnie teraz planuje od przyszłego tygonia zmienić plan, bede myślał o tym w weekend, wrzuce go tu wtedy do oceny:) pozdro! Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:11:24 Zmieniony przez - Drazorr w dniu 2014-01-31 20:12:24

[...] 3.ok 4.do tunczyka moze byc ryz,w dziale kuchnia sfd masz przepis na tunczyka z ryzem.lub jakiekolwiek inne zrodlo ww 5.wyrzuc banana. nie wiem w jakich godzinach jesz posilki,kiedy masz trening itp,gainera wrzuc gdzie ci wygodniej,kreatyne jesz przed sniadaniem i po trneingu. staraj sie jesc jak najwieksza ilos warzyw,unikaj ich tylko w [...]

Co 2h to troche przesada, ja jem tak co 3-4 h, pelnowartosciowe posilki, nie potrafilbym wepchac co 2h, masakra:)

co 2 godziny nie jem,raczej 3 -4 i nie pedantyczne posilki tylko odpowiednio skomponowane,dostarczajacych odpowiednich proporcji co nie znaczy ze musi byc to ryz kura caly czas a ty sobie wierz w cuda promowane przez amerykanskich guru albo olimpowskich guru z raczkami jak patyczki i posc sobie razem z nimi:) mozesz razem z faftaq poscic. to [...]